O que posso comer e beber durante a menstruação? Um guia completo para dieta menstrual
O período menstrual é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar o desconforto e complementar a nutrição. A seguir estão as recomendações de dieta menstrual que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Eles são combinados com dados científicos e experiência tradicional para fornecer referências práticas.
1. Lista de alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado, carne vermelha, espinafre | Prevenir a anemia por deficiência de ferro |
| Comida quente | Tâmaras vermelhas, longan, gengibre | Promover a circulação sanguínea |
| Rico em ômega-3 | salmão, sementes de linhaça, nozes | Aliviar inflamação e dor |
| Alimentos ricos em cálcio | Leite, tofu, sementes de gergelim | Estabilize o humor e alivie o espasmo |
2. Guia de seleção de bebidas menstruais
| Tipo de bebida | Índice de recomendação | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| água morna | ★★★★★ | 1,5-2L por dia é o melhor |
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | ★★★★☆ | Adequado para pessoas com corpo frio, use com cautela para diabéticos |
| chá de rosa | ★★★★☆ | Acalme o fígado e regule o qi, beba menos se tiver menstruação intensa |
| leite quente | ★★★☆☆ | Opções com baixo teor de lactose para quem é intolerante à lactose |
3. Precauções dietéticas durante a menstruação
1.Alimentos tabus: Bebidas geladas, álcool, alimentos com alto teor de sal (facilmente agravam o edema), café (pode agravar a dor)
2.Princípios de correspondência nutricional: Garantir a ingestão de proteínas de alta qualidade, aumentar a proporção de grãos integrais e suplementar vitaminas B em quantidade adequada
3.diferenças individuais: Pessoas com dismenorreia grave podem aumentar a ingestão de magnésio (como banana, vegetais verde-escuros); pessoas com menstruação intensa precisam aumentar a suplementação de ferro
4. Sugestões para combinar refeições durante a menstruação
| Refeições | Combinação recomendada | Referência de calorias |
|---|---|---|
| café da manhã | Tâmaras vermelhas e mingau de milho + ovos cozidos + nozes | 350-400kcal |
| almoço | Arroz multigrãos + peixe cozido no vapor + espinafre frito | 500-600kcal |
| jantar | Sopa de abóbora + salada de frango + pão integral | 400-450kcal |
| Refeição extra | Iogurte sem açúcar/longan seco/nozes | 150-200kcal |
5. Alimentos com efeitos especiais descobertos pelas pesquisas mais recentes
1.açafrão em pó: Recentemente, a revista "Pain Medicine" apontou que a curcumina pode aliviar a dismenorreia primária, sendo recomendado começar a tomá-la 3 dias antes da menstruação.
2.chocolate amargo: Escolha mais de 70% de teor de cacau, magnésio e antioxidantes ajudam a relaxar os músculos
3.comida fermentada: Kimchi, natto, etc. contêm probióticos. As últimas pesquisas descobriram que eles podem regular o equilíbrio da flora intestinal durante a menstruação.
Lembrete caloroso: As sugestões deste artigo são apenas para referência, e a dieta específica precisa ser ajustada de acordo com o físico pessoal. Se você tiver dismenorreia grave ou menstruação anormal, procure um exame médico imediatamente.
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