Constipação, que postura para defecar?

Qual postura deve ser usada para defecar com prisão de ventre? Tópicos populares e análises científicas na Internet nos últimos 10 dias

Recentemente, temas relacionados à “constipação” voltaram a ser foco de discussões acaloradas nas plataformas sociais, especialmente discussões sobre posturas de defecação. A seguir, combinamos os dados de toda a rede nos últimos 10 dias para apresentar conselhos científicos estruturados e conteúdo interessante.

1. Lista de popularidade de tópicos relacionados à constipação em toda a Internet (últimos 10 dias)

2. Lista de classificação de posturas de defecação cientificamente comprovadas

3. Explicação detalhada de 5 posturas de defecação que se tornaram populares recentemente

1.Pose de "ioga no banheiro": O método de levantar os joelhos com mais de 2 milhões de curtidas no Douyin exige levantar os dois joelhos até o peito no vaso sanitário e segurar por 15 segundos.

2.O popular "método de respiração 3-3-3" no Japão: Em conjunto com a postura sentada com os calcanhares levantados, inspire por 3 segundos → prenda a respiração por 3 segundos → expire por 3 segundos. Recentemente, o número de tópicos do Twitter aumentou 380%.

3."Inclinação lateral" recomendada por obstetras: Xiaohongshu foi coletado 500.000 vezes. É especialmente adequado para mulheres grávidas. Eles precisam inclinar 45 graus para a esquerda e pressionar a parte inferior esquerda do abdômen.

4.O popular "tipo assistido por gravidade" na Europa e nos Estados Unidos: Existem mais de mil postagens de discussão no Reddit. Usando o princípio da gravidade, é recomendável deitar-se sobre o lado direito por 5 minutos pela manhã e depois levantar-se rapidamente para ir ao banheiro.

5.Versão melhorada do regime de saúde tradicional: A "postura derivada de Wu Qin Xi" introduzida pela resposta altamente elogiada de Zhihu combina o agachamento do tigre e o movimento de balanço do quadril do urso.

4. Dados de popularidade dos planos de melhoria de apoio

5. Lembretes importantes dos médicos

1. Experimente cada postura por no máximo 3 minutos para evitar o risco de varizes

2. O "período dourado de defecação" ocorre dentro de 1 hora depois de acordar pela manhã, e o melhor efeito é tentar a postura neste horário

3. Se você não evacua há mais de 3 dias, procure orientação médica imediatamente, em vez de depender do ajuste da postura.

4. Pacientes cardiovasculares e cerebrovasculares devem ter cuidado ao utilizar posturas que exijam prender a respiração.

5. Recomenda-se beber 2.000ml de água + 30g de fibra alimentar diariamente.

Pesquisas recentes mostram que a postura correta de defecação pode melhorar a eficiência da defecação em 60%, mas é preciso prestar atenção às diferenças individuais. Recomenda-se começar com a posição clássica de cócoras e manter um registro de evacuações por 2 semanas para encontrar o método que melhor se adapta a você.